El estrés es la respuesta de nuestro organismo ante un estímulo que genera una alteración o desequilibrio en nuestra normalidad. Cualquier estimulo puede ser un estresor siempre que provoque la activación de mecanismos de emergencia, que en realidad no son malos, ya que se considera como un proceso de adaptación natural ante diversas situaciones para protegernos y garantizar nuestra supervivencia. Es fundamental para activarnos y así ser capaces de hacerle frente a situaciones y poder realizar cambios o ajustes en nuestro comportamiento habitual.

Tipos de estrés

El “buen estrés” es todo aquel que causa placer. Es el estrés de la realización agradable que surge de cambios positivos en nuestra vida. Algunos ejemplos del buen estrés son la alegría, el éxito, metas realizadas, sueños cumplidos, o sea, todos los aspectos estimulantes y fuentes de bienestar.

El “mal estrés” por su lado, es todo aquello que disgusta, lo que contradice y qué causa pesar. Se genera cuando hacemos algo con lo que no estamos de acuerdo y cuando existe una contrariedad interna. Ejemplos de mal estrés son la tristeza, las malas noticias, el fracaso, la pérdida, la carencia, enfermedad, frustraciones, etc.

El tipo de estrés depende de cada persona, una misma situación puede significar un buen estrés para alguien y un mal estrés para otra. Básicamente lo define con qué actitud recibimos y la interpretación que hacemos de lo que nos sucede.

Por otro lado, el nivel de estrés, se refiere a la dosis biológicamente necesaria para desempeñarnos de manera armónica y es fundamental para las actividades diarias. Cuando el nivel de estrés es muy bajo, el cuerpo es poco solicitado, el estado de reposo es excesivo y esto es lo que conocemos como fatiga y enojo. Por el contrario, cuando el nivel de estrés es excesivo el cuerpo está súper estimulado, demasiado solicitado, agotado por cansancio ya que se exige una secreción importante de hormonas cómo la adrenalina y el cortisol, responsables de los síntomas y efectos secundarios del estrés.

Efectos del estrés

Cuando el nivel de estrés es desadaptativo podemos experimentar efectos psicológicos y físicos como:

• Incapacidad para concentrarse
• Pérdida de confianza
• Irritabilidad y enojo
• Preocupaciones y ansiedad
• Temores irracionales o pánico
• Aumento del uso de medicamentos
• Tics nerviosos
• Distracción
• Comer en exceso o falta de apetito
• Dormir en exceso o insomnio
• Aumento en el consumo de sustancias.

Técnicas para controlar el estrés

 Una de las principales causas de los niveles altos de estrés, es el exceso de imaginación centralizada en el futuro. Cuando empezamos a poner nuestra atención en todo lo que puede salir mal, es donde se empiezan a desencadenar los síntomas que generan malestar.

Por eso quiero compartirte técnicas que puedes implementar en tu vida y empezar a vivir mejor.

• Suelta la necesidad de control: Acepta tus limitaciones, deja de autoexigirte y criticarte tanto. Tú no puedes controlar nada externo y tampoco nada que involucre a otros seres humanos. Enfócate mejor en tener control de tu mundo interno; mental, emocional y físico.
• Tu mente trabaja para ti, no tú para tu mente: Muchas veces nos creemos todo lo que nos dice nuestra mente como una verdad absoluta y terminamos viviendo y sufriendo en un mundo imaginario y perdemos foco de lo que realmente está sucediendo.
• Vive el presente: Lo único real es todo aquello que podemos percibir con nuestros sentidos (vista, oído, gusto, olfato y tacto) y que podemos describir. Recuerda que el pasado es tan solo un recuerdo y el futuro todavía no llega.
• Deja de pre-ocuparte: Las preocupaciones, como su nombre lo indica, ocurren antes de ocuparte. Coloca tus preocupaciones afuera. Toma lápiz y papel, escribe tu preocupación y al lado encuentra soluciones. Deja de pensar y empieza a actuar.
• Utiliza la técnica de parada del pensamiento: Cuando los pensamientos negativos te hagan sentir malestar aplica está técnica.

1. Haz consciente tu malestar e identifica cómo te sientes.
2. Elige un estímulo que interrumpa los pensamientos; puede ser aplaudir, azotar los pies en el suelo, un pequeño pellizco, y decir ¡basta!, ¡alto!, o ¡stop!
3. Regresa al presente, enfócate en tu cuerpo, utiliza tus 5 sentidos y cambia de actividad. También recuerda realizar varias respiraciones conscientes y profundas.
4. Sustituye los pensamientos negativos por pensamientos neutros, objetivos y positivos.

• Cuida de ti y de tus hábitos: No está demás mencionar la importancia de tener hábitos saludables como; mantenerte hidratado, actividad física, higiene del sueño y una alimentación saludable.

Recuerda que un estilo de vida saludable debe de enfocarse en una buena alimentación, ejercicio y una buena salud mental. Te invitamos a que sigas navegando por nuestro sitio web donde podrás encontrar muchos temas de salud. Si deseas también mejorar tu alimentación ingresa a Tu Nutricionista Ideal para una asesoría completamente gratis.

Seguramente has escuchado hablar sobre los beneficios en general del aceite vegetal, pero, ¿Conoces los beneficios del Aceite Ideal Girasol? Vamos a conocer un poco más a fondo este gran aliado de nuestra cocina. Un aceite que puede aportarte muchos más beneficios de los que crees. El primer punto que debes tener en cuenta es que, para beneficiarte de todas las propiedades del aceite de girasol, es importante que sea de calidad como nuestro Aceite Ideal Girasol.

Para comprender mejor los beneficios del Aceite de Girasol debes de conocer de dónde se origina. El aceite de girasol se extrae de la semilla de girasol y es uno de los más saludables para el consumo, gracias a sus valores nutritivos.

El Aceite Ideal girasol es rico en ácidos grasos poliinsaturados el cual, contribuye al correcto funcionamiento del corazón, reduciendo las enfermedades cardiovasculares. Una de las ventajas del Aceite Ideal Girasol es el aporte de Vitamina E el cual, actúa protegiendo las células y ayuda al fortalecimiento de cabello, piel y uñas.

Otros de los beneficios que puede aportar el Aceite Ideal Girasol a tu salud son:

1. Reduce los niveles de colesterol.
2. Previene enfermedades degenerativas.
3. Mantiene limpias las paredes internas de las arterias.

En cuanto a los usos que le puedes dar a este tipo de aceite vegetal, son muchos como, por ejemplo:

• Freír un delicioso pollo.
• Adobar un trozo de carne de res con una deliciosa salsa.
• Rebozar un filete de pescado.
• Saltear vegetales al dente con especias naturales para conservar mejor los nutrientes.
• Guisar cubos de pechuga de pollo con salsa de tomate natural.
• El mejor aliado para realizar aderezos y acompañar tu ensalada.

Recuerda que en una dieta balanceada debe de incluir todos los grupos de alimentos incluso el Aceite Ideal Girasol para que, tu cuerpo pueda obtener los nutrientes esenciales como el omega 3, 6 y 9 para fortalecer tu salud cardiovascular. Adicional, no debes de olvidar que para tener un estado de salud óptimo debes de realizar actividad física, la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda realizar como mínimo 30 minutos de ejercicios diarios, puedes realizar caminatas, aeróbicos y ejercicios de fuerza para fortalecer tu masa muscular.

Si quieres saber cómo puedes comenzar una vida saludable, puedes ingresar a una asesoría nutricional completamente gratis con tu Nutricionista Ideal de lunes a viernes de 8:00hrs a 16: 00 hrs. Solo ingresa a este link: www.aceiteideal.com

A menudo nos hacemos esta pregunta después de haber tomado la decisión de querer comenzar a vivir un estilo de vida saludable, luego de ese primer gran paso nos topamos con el dilema de ¿cómo comenzar a hacerlo si no soy un profesional del fitness? Pues aquí te comparto algunos puntos que debes de tomar en cuenta y que te pueden ayudar en esto.

Primero debes de tomar en cuenta que los hábitos saludables, como el ejercicio, son todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en el día a día y que inciden positivamente en nuestro bienestar mental, físico y social. Con ellos podemos determinar y detectar todos aquellos factores que nos beneficiarán y que nos perjudicarán para poder alcanzar nuestros objetivos.

Teniendo clara esta información debemos comenzar con definir ¿cuál es nuestro objetivo fitness?, es decir que metas deseamos alcanzar en nuestros cuerpos al hacer ejercicio. Para ello debemos tener claro que todos los cuerpos son distintos y podría ser un buen punto de partida acudir con algún profesional de la nutrición para que previo a todo pueda evaluar nuestro cuerpo y nos ayude a definir cuáles son las áreas de oportunidad donde debemos trabajar, como ganar o perder peso, ganar o perder volumen, definir o reafirmar músculos, etc.

Probablemente, has escuchado la frase “Nuestro cuerpo es lo que comemos” pues efectivamente es así, para poder alcanzar tus objetivos fitness y para comenzar a crear un hábito de hacer ejercicio debes de comenzar trabajando paralelamente por tener una buena alimentación sana que incluya una adecuada combinación de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua, mejor si es guiado por un experto en nutrición.

Teniendo claro todo lo anterior, existe una amplia variedad de técnicas de ejercicio por las que puedes optar para poder alcanzar tus objetivos fitness, por ejemplo:

• Para ganar volumen y masa muscular: debes de realizar ejercicios de fuerza que te ayuden a trabajar las fibras rojas del músculo con más peso y menos repeticiones.
• Para definición de músculos: debes de realizar ejercicios de fuerza con poco peso, pero más repeticiones que te ayudarán no solo a eso, sino que también a adquirir una mejor resistencia muscular, trabajando las fibras blancas del músculo.
• Para bajar de peso y definir músculos: puedes mezclar ejercicios de fuerza con ejercicios funcionales o cardio como por ejemplo correr, spinning, natación o practicar tu deporte favorito, etc.

Si lo que deseas es trabajar todo junto (definición músculos, bajar de peso, quemar calorías y adquirir una mejor condición y resistencia física y cardio respiratoria) definitivamente te recomiendo hacer ejercicios HIIT (Intervalos de alta intensidad) trabajando con tu propio peso corporal, es un método súperefectivo para hacerlo y mejor si se combinan con ejercicios de fuerza.

Después de tener claros estos puntos, mi recomendación es empezar de poco a poco, trabajando progresivamente, tomando en cuenta desde el principio que es un trabajo de constancia, disciplina, automotivación y amor propio.

Los hábitos se logran de una manera más efectiva, si hacemos lo que nos gusta y que mejor si los hacemos rodeándonos de personas que estén como nosotros, buscando alcanzar sus propios objetivos fitness, está comprobado que, al trabajar en grupo, nos motivamos mutuamente y se hace más divertido y cómodo el proceso es de ahí que viene el éxito de las clases fitness grupales. Ahora bien, si lo que te gusta es estar solo también puedes hacerlo aprovechando tus momentos de entreno para trabajar no solo físicamente en tu cuerpo, sino que mentalmente, acercándote a ti mismo, la idea es mantenerte motivado y cómodo en cualquiera de los dos casos anteriores.

Posteriormente, los mismos resultados reflejados en la salud de tu cuerpo y tu aspecto físico que vayas alcanzando te irán motivando y llevando a aceptar con determinación que fue la mejor decisión que pudiste haber tomado.

Recuerda que, si este año uno de tus objetivos es comenzar una rutina de ejercicio que mejor que complementarlo con una alimentación saludable, ingresa a Tu Nutricionista Ideal para poder recibir una asesoría completamente gratis.

¡Bienvenidos a vivir un estilo de vida saludable!

Para que nuestro organismo pueda trabajar de la mejor manera y evitar la aparición de enfermedades necesitamos nutrirnos bien. Recodemos que alimentación y nutrición no significan lo mismo. Alimentación es un proceso en el cual introducimos alimentos a nuestro organismo. Mientras que la nutrición se trata de la degradación de aquellos alimentos y su metabolización para su posterior aprovechamiento de nutrientes.

Dentro de los nutrientes más importantes que el cuerpo necesita está la vitamina D. Que es muy importante para la salud ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio, una de las principales sustancias para la formación de huesos fuertes. Junto con el calcio, la vitamina D contribuye a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan más delgados y débiles y sean más propensos a fracturas. Además, al cuerpo le hace falta la vitamina D para otras funciones. Por ejemplo, los músculos la necesitan para el movimiento y los nervios para transmitir mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo. La vitamina D es indispensable para que el sistema inmunitario pueda combatir las bacterias y los virus que lo atacan.

La vitamina D se encuentra principalmente en alimentos de origen animal y en algunas fuentes de origen vegetal. En estas fuentes se encuentra en forma de precursores, es decir de forma no activa. Es importante mencionar que para que esta vitamina se active necesita de la radiación solar y luego se termina de transformar y convertirse en su forma activa en el hígado y luego en el riñón.

Los siguientes alimentos son fuente de vitamina D:

• Pescados como: salmón, atún y sardina.
• Aceite Ideal Premium Blend
• Hígado de res
• Leche de vaca
• Quesos
• Margarina
• Yema de huevo

Nuestro Aceite Ideal Premium Blend está fortificado con vitamina D, el cual ayuda al aporte de tus requerimientos de esta vitamina. Adicional también proporciona vitamina E, fuente antioxidante que previene enfermedades degenerativas y por supuesto omega 3,6 y 9 que ayuda a fortalecer tu salud cardiovascular.  Ahora ya sabes que puedes complementar tus comidas con Aceite Ideal Premium Blend para obtener mayores nutrientes y tener una alimentación saludable.

Recuerda que si tienes dudas sobre cómo mejorar tu alimentación te invito a que ingresas a Nutricionista Ideal en donde podrás asesorarte con una profesional de la salud resolviendo tus dudas y ayudante a crear hábitos de alimentación saludable, y recuerda que es totalmente gratis.

Las fiestas de fin de año son momentos para compartir en familia, llenos de mucho amor, regalos y, sobre todo, de un delicioso plato de comida. En estas fechas nos preparamos con mucha comida y en muchas ocasiones no la podemos comer toda. Podemos guardarla y comerla al día siguiente, ya que se puede recalentar, pero hay momentos en donde ya nos aburrimos de comer lo mismo. ¡Es hora de ponerte creativa/o con los recalentados!  Quédate a leer este artículo en donde te proporciono tips para hacer tu recalentado más saludable.

Los tradicionales platillos de las fiestas de fin de año suelen ser pavo rostizado, pollo relleno, relleno de carne, arroz navideño, tamales y entre las boquitas podemos encontrar frutas como uvas, manzanas, frutos secos y semillas, con estos ingredientes puedes preparar recetas muy saludables y diferentes como las que te dejo a continuación:

• Sándwich de pavo: para esta receta utilizarás dos rodajas de pan de preferencia integral, agrega pavo y un poco de queso mozzarella. Puedes calentarlo en el horno para una textura más tostada y acompañarlo con ensalada y una porción de arroz o puré de papa.
• Nachos de pierna de cerdo o pavo:  desmenuza la pierna de cerdo, o el sobrante del pavo y ponlo en un sartén a saltear con Aceite Ideal Girasol. Agrega la salsa de tu preferencia.
  En un plato coloca las tortillas de nacho, la carne en salsa, chirmol, aguacate en trozos y cilantro.
• Tacos: puedes elaborar tacos del pollo, pavo o incluso de la pierna de cerdo que te haya quedado de noche buena. Acompáñalos con salsa o con ingredientes que sean de tu preferencia.

Estas son solo algunas ideas de platillos diferentes que puedes realizar como recalentado. Es muy importante que trates de mantener el modelo del plato saludable. Recuerda que en estas fechas es importante compartir con la familia y disfrutar, pero hazlo de una manera responsable para no perder tus objetivos nutricionales. Te invito a que ingreses a nuestra web www.aceiteideal.com en donde podrás encontrar muchas recetas de la temporada. ¡Felices fiestas te deseamos el Equipo de Nutricionista Ideal!

Si tu objetivo es tonificar tu abdomen y glúteos te comento que no solamente se trata de realizar ejercicio, lo importante es que puedas combinar tu rutina acorde a tu alimentación, pueda que estes realizando ejercicio y no veas cambios en tu cuerpo, eso se debe a que tienes que realizar cambios en tu alimentación diaria.

Lo ideal es realizar ejercicio y seguir una alimentación que tenga las porciones de alimentos que tu cuerpo necesita acorde a tu edad, peso, sexo y nivel de actividad física, recuerda que una alimentación balanceada se basa en los 3 macronutrientes, los cuales son:

• Proteínas: huevos, quesos bajos en grasa como queso panela, requesón o carnes de preferencia blancas.
• Carbohidratos: recuerda que este grupo de alimentos no es malo, la mayoría de las personas tienden a evitarlos por miedo a subir de peso, pero te comento que no es así, este grupo es esencial para brindarle energía a tu cuerpo y si tu objetivo es reducir tu grasa corporal debes incluir en tu alimentación este grupo, según las cantidades recomendadas. Puedes consumir carbohidratos integrales para tener una mejor saciedad y ayudarte a tu digestión como por ejemplo pan integral y avena.
• Grasas: para rendir durante el día es esencial consumir grasas principalmente de origen vegetal, grasas que te van a aportar la variedad de omegas, como por ejemplo aguacate, semillas, manías, habas, almendras y por supuesto nuestra línea de Aceite Ideal ya que, son vegetales bajos en grasa saturadas que te ayudan al control de tu colesterol.

La clave principal para tonificar tus músculos no es tu peso, si no principalmente es tu porcentaje de grasa corporal, este varia por el sexo y edad, puedes evaluarlo en una báscula digital o por medio de pliegues corporales, por eso es importante que, si este es tu objetivo, te guíes con un profesional en nutrición para que pueda realizar un plan personalizado para tu reducción de porcentaje de grasa y mantener o aumentar tu masa muscular. Recuerda que Aceite Ideal te brinda asesorías nutricionales gratis, si estas interesado en una consulta nutricional o saber más de tips nutricionales ingresa a www.aceiteideal.com.

Si has tenido en algún momento de tu vida un proceso para reducción de peso, sin duda has escuchado el famoso método del déficit calórico. La alimentación es el punto principal, no solamente para bajar de peso sino también para mejorar tu salud en general.

El método de déficit calórico debe de ser guiado por un profesional en nutrición, en donde acorde a tu peso, altura y otros datos de interés se realiza una fórmula numérica para poder indicar las calorías que debes de consumir diariamente.

Hoy en día hay muchas ‘’dietas’’ con restricciones calóricas muy extremas por lo cual, debes de tener cuidado ya que, puedes tener consecuencias en tu salud.

¿Qué es el déficit calórico de una manera sencilla?

El déficit calórico de una manera muy simple de describirlo es la reducción de calorías de alimentos de la que tu cuerpo gasta durante el día, pero se debe de realizar de manera adecuada y guiada por un profesional de la nutrición.

El rango normal para ir reduciendo las calorías es de 300 a 500 calorías por día, pero recuerda que influye tu edad, sexo, horas de sueño y actividad física.

Un dato que debes de tener como prioridad es que las calorías nos ayudan a mantener la energía de nuestro cuerpo por lo cual, no debes de limitarlas de una forma extremista en tu alimentación ya que, lo único que vas a tener como resultado es cansancio frecuente, dolores de cabeza, irritación, entre otros síntomas.

Es importante que no te obsesiones con las calorías de cada alimento, trata siempre de incluir en tu alimentación más frutas, vegetales y reduce el consumo de alimentos industrializados.

Por ejemplo 100 calorías se pueden ver de muchas maneras, una porción de galleta de chocolate te puede brindar 100 calorías, mientras que 3 porciones de manzanas equivalen a las mismas calorías.

Por eso recuerda que no es la cantidad si no la calidad del alimento que consumes, de esta manera te asegurarás de que tu cuerpo se está nutriendo acorde los requerimientos que necesitas.

Una alimentación saludable no es dejar de comer, si no balancear tu alimentación acorde tu rutina diaria.

Si quieres realizar déficit calórico o tener más información sobre el tema, recuerda que puedes ingresar a www.aceiteideal.com para obtener una asesoría gratuita y llevar un estilo de vida saludable.

Las dietas inadecuadas por deficiencia o por exceso son factores de riesgo para presentar enfermedades crónicas no transmisibles. Una alimentación equilibrada proporciona la energía y los nutrientes que el ser humano necesita en cada etapa de la vida. El estado nutricional refleja si la ingestión, la absorción y la utilización de los nutrientes son adecuadas para satisfacer las necesidades del organismo.

La evaluación del estado nutricional incluye:

• Historia clínica: ayuda a detectar posibles deficiencias y a conocer los factores que influyen en los hábitos alimentarios, tales como los antecedentes personales y familiares.
• Historia dietética: proporciona información sobre los hábitos alimentarios y los alimentos que se consumen (tipo, calidad, cantidad, forma de preparación).
• Medidas antropométricas y composición corporal: evalúa el peso y la talla, además permite evaluar el porcentaje de agua, grasa, masa muscular presente en el cuerpo.
• Datos bioquímicos: pueden solicitarse exámenes de laboratorio para analizar más a profundidad si hay deficiencias de algunos nutrientes.

Uno de los indicadores más utilizados para analizar el estado nutricional de una manera muy rápida es el índice de masa corporal (IMC) se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso(kg) / estatura (m2)). Según la Organización Mundial de la Salud el estado nutricional puede clasificarse de la siguiente manera:

Recuerda que una alimentación saludable te ayuda a tener un adecuado estado nutricional y prevenir enfermedades crónicas no transmisible como la diabetes o la hipertensión. Es importante que te asesores con un profesional de la Nutrición para que pueda guiarte en cómo llevar una alimentación saludable que cubra tus requerimientos nutricionales.

Si deseas conocer más sobre tu estado nutricional de invito a que ingreses a nuestra página web y conozcas nuestras calculadoras de salud donde podrás calcular tu riesgo cardiovascular, tu peso ideal, tu IMC y cuantas calorías deberías de consumir al día. Al tener estos datos puedes ingresar con Tu Nutricionista Ideal para que pueda asesorarte y apoyarte con un plan nutricional completamente gratis www.aceiteideal.com

Son muchos los mitos y suposiciones sobre la lactancia materna. La mayoría de gente tiene una opinión al respecto, dejando a las mamás confundidas y sesgadas sobre este tema, seguramente no malintencionados, pero sí erróneos. Por esta razón decidí escribir sobre este tema basándome en evidencia científica y conocimientos adquiridos como Consultora Internacional de Lactancia Materna.

1. La lactancia duele: Es común que las madres presenten cierto dolor al amamantar durante las primeras semanas. Esto se debe a la contracción de los ductos de leche que están transportando la leche hacia el pezón. Puede variar desde un cosquilleo hasta un dolor que desaparece en los primeros segundos de alimentar al bebé. Ahora bien, el dolor que no es normal es el dolor que proviene del mal posicionamiento del bebé al pecho, este se caracteriza como un dolor agudo y muchas veces acompañado de agrietamiento y sangre en el pezón.
2. Si mi bebé come seguido es porque mi leche no le sustenta: Este es uno de los mitos más frecuentes. La capacidad gástrica del bebé recién nacido es bastante pequeña (solo algunos mililitros), esto significa que el vaciamiento gástrico es rápido. Los bebés alimentados con fórmula poseen un vaciamiento gástrico más lento debido a que no asimilan y digieren la formula igual de bien que la leche materna. Es normal que tu recién nacido se alimente constantemente de 8 a 12 veces diarias durante periodos prologados al pecho.
3. Mi leche le hizo mal: La leche de la madre está específicamente diseñada para alimentar y proteger al bebé. Esta es como un tipo de sellador en el sistema digestivo del bebé que previene que puedan entrar bacterias y patógenos. Muchas veces los bebés presentan síntomas estomacales, estos se pueden dar por varias razones que no involucran la leche de la madre. Es extremadamente raro que un bebé sea intolerante a la leche de la madre.
4. Si tuve cesárea no puedo dar lactancia: La cesárea es una intervención quirúrgica que involucra anestesia y medicamentos. Dependiendo del tipo de medicamentos utilizados en el periodo postparto, estos pueden tener un efecto en la lactancia, sin embargo, este no es ningún impedimento para que una madre pueda tener una lactancia exitosa.
5. Tengo que espaciar las comidas de bebé para que mis pechos tengan tiempo de llenarse: Los pechos de la madre nunca se encuentran completamente vacíos, aun después que el bebé haya comido. La cantidad de leche que el bebé obtenga del pecho depende del apetito. Se estima que el bebé obtiene alrededor del 67% de la leche almacenada en el pecho al alimentarse. El cuerpo produce leche todo el tiempo, la lactancia funciona como un sistema de oferta demanda, mientras más leche se saque del pecho más producción.
6. No debo despertar a mi bebé para comer: Los bebés en especial los prematuros tienen tendencia a dormir por periodos prolongados. Sí es necesario despertar a un bebé para comer si ya ha pasado mucho tiempo. Los bebés recién nacidos comen alrededor de 8 a 12 veces al día. La mejor manera de despertarlo es poniéndolo en contacto piel a piel con el pecho de la madre y hablándole suavemente.
7. Tengo que tomar leche para producir leche: El ser humano es el único mamífero que toma leche de otra especie. La producción de leche de una madre no esta en lo absoluto relacionada con el consumo de leche de otros animales.
8. Solo le tengo que dar 10 minutos de cada lado: La leche de la madre está diseñada para satisfacer el hambre y la sed del bebé. La leche que sale primero del pecho se le llama leche de inicio, la cual es más acuosa y contiene un alto contenido de carbohidrato, esta está diseñada para satisfacer primero la sed del bebé. Luego se obtiene la leche final, esta es alta en grasa y su contenido calórico es más alto. Lo recomendable es la lactancia a demanda, cuando tu bebé se desprenda del pecho por sí solo significa que ya comió suficiente.
9. Me está usando de pepe: Existen dos tipos de succión de los bebés: succión nutritiva y succión no nutritiva. La succión nutritiva se refiere a que el bebé esta obteniendo leche del pecho al succionar y se está alimentando. La succión no nutritiva es debido al instinto de succión que poseen los bebés y sucede cuando el bebé succiona del pecho sin obtener leche. La succión no nutritiva, aunque no está relacionada a la alimentación tiene varios beneficios entre los cuales están: el bebé practica la succión al pecho, estimula el sistema hormonal de la madre y disminuye el llanto.
10. No puedo dar de pecho porque mi mama no pudo: La capacidad de amamantar no es algo que se hereda de la familia. Todos los cuerpos están diseñados por la naturaleza para poder amamantar. Ni el tamaño ni la cantidad de grasa de los pechos está relacionado a la capacidad de una mujer para alimentar a su bebé. La lactancia es un sistema de oferta y demanda, mientras más leche se saque del pecho existirá mas producción. El cuerpo de una madre se prepara desde el embarazo para producir leche.

Recuerda que el mejor alimento para tu bebé en los primeros dos años de vida es la lactancia materna. Recibe una asesoría nutricional personalizada ingresando a nuestra página web www.aceiteideal.com y nuestro equipo de Nutricionistas Ideal puede apoyarte completamente gratis.