La desnutrición en adultos es causada por una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales que puede causar enfermedades crónicas, trastornos alimentarios, cambios en el metabolismo debido al envejecimiento o problemas de absorción de nutrientes.
La malnutrición, a diferencia de la desnutrición, se da por un consumo excesivo de alimentos altos en azúcares simples, grasas saturadas y grasas trans. Como comida rápida o comida muy procesada. Este consumo excesivo lleva a padecer de sobrepeso y obesidad (malnutrición) provocando en un futuro enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes tipo 2, hipertensión arterial y un aumento de colesterol y triglicéridos en sangre.
La malnutrición puede darse más en adultos ya que, en el día a día, se dificulta tener tiempo para preparar alimentos saludables desde casa, y se opta mayoritariamente por consumir comida rápida.
Para evitar la malnutrición y la desnutrición en adultos, se pueden seguir las siguientes pautas:
- Dieta equilibrada: Consumir una variedad de alimentos saludables que proporcionen los nutrientes necesarios. La dieta debe incluir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras (como carne, pescado, legumbres y nueces) y productos lácteos bajos en grasa.
- Controlar las porciones: Mantener un equilibrio adecuado entre la ingesta de calorías y el gasto energético. Evitar porciones excesivas y controlar el consumo de alimentos procesados y altos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio.
- Hidratación adecuada: Beber suficiente agua durante todo el día para mantener una hidratación adecuada.
- Planificación de comidas: Organizar las comidas y los refrigerios de manera adecuada para asegurar una ingesta regular de alimentos nutritivos.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol: El alcohol en exceso puede afectar negativamente la absorción de nutrientes y contribuir a la malnutrición.
- Controlar las enfermedades crónicas: Si se tienen enfermedades crónicas que afectan la absorción de nutrientes, es importante trabajar en conjunto con el médico para controlar y tratar adecuadamente esas condiciones.
Recuerda que tener hábitos de alimentación saludable asegurarán tu salud en un futuro y podrás evitar enfermedades no deseadas. Te invito a que sigas navegando por nuestra página web para aprender más temas sobre alimentación y nutrición.
