La neumonía es una infección en el pulmón que puede manifestarse como tos, fiebre y dificultad para respirar. La infección usualmente es causada por bacterias, aunque también se pueden ver involucrados virus y otros gérmenes. La neumonía puede ser de leve, con recuperación relativamente rápida; hasta severa, requiriendo hospitalización.

¿Qué síntomas da la neumonía? 

Una persona con neumonía puede presentar:

•     Tos, la cual usualmente es productiva, aunque también puede ser seca.
•     Fiebre.
•     Malestar general.
•     Dolor en el pecho o la espalda.
•     Escalofríos.

¿Debo consultar al médico si tengo estos síntomas?

En caso de presentar alguna combinación de estos síntomas, se recomienda consultar a tu servicio de salud más cercano, en el cual te realizaran una revisión médica y probablemente te ordenarán algunos exámenes de laboratorio para confirmar el diagnóstico y evaluar la severidad.

Se debe consultar con urgencia si presentas alguno de los siguientes síntomas:

•     Desorientación o confusión.
•     Dificultad para respirar o respiraciones muy rápidas.
•     Cianosis (coloración azul en la piel, usualmente en los dedos o alrededor de los labios).

¿Cómo se trata la neumonía?

Usualmente, la neumonía se trata con antibióticos, los cuales pueden ser administrados por vía oral o inyectados, tomando en cuenta la severidad o riesgos del paciente. No es recomendable automedicarse, ya que no cualquier antibiótico es efectivo contra los gérmenes que causan la neumonía; por lo tanto, lo más recomendable es consultar con tu proveedor de salud.

¿Cuánto es el tiempo de recuperación?

La mayoría de las personas con neumonía leve empiezan a sentirse bien luego de 3 a 5 días de tratamiento. Es posible que, aunque la persona se haya recuperado, la tos continúe por algunas semanas. Si no hay mejoría o si los síntomas empeoran luego de iniciar el tratamiento, de igual manera debes realizar una re consulta con tu proveedor de salud.

¿Cómo prevenir la neumonía?

Para evitar la infección por los gérmenes que causan la neumonía se deben mantener medidas de higiene básicas como el lavado de manos. Algunas vacunas nos ayudan a disminuir el riesgo de contraer neumonía. Entre estas están la vacuna contra influenza que se debe administrar anualmente y la vacuna contra el neumococo que está indicada en poblaciones especiales.

¿Qué personas están en mayor riesgo de contraer neumonía y que esta se complique?

Poblaciones especiales con mayor riesgo de contraer neumonía:

•     Personas mayores de 65 años.
•     Personas con enfermedades crónicas como: diabetes, enfermedades cardiacas y enfermedades respiratorias, especialmente si no están controladas.
•     Los fumadores y alcohólicos.
•     Personas que tienen enfermedades o toman tratamientos que afectan el sistema inmune.

Estos grupos también tienen mayor riesgo de complicaciones. Además, la neumonía puede ser más difícil de diagnosticar en ellos ya que puede presentarse con síntomas poco comunes.

Referencias

• Kaysin, A., & Viera, A. J. (2016). Community-Acquired Pneumonia in Adults: Diagnosis and Management. American family physician, 94(9), 698–706.
• Ramirez, J.A. (2020) Overview of community-acquired pneumonia in adults. UpToDate.  Recuperado 13 de septiembre de 2020 de https://www.uptodate.com/contents/overview-of-community-acquired-pneumonia-in-adults

Para que el embarazo se desarrolle con éxito, las mujeres embarazadas deben de mantener una nutrición adecuada, pues durante este período las demandas nutricionales aumentan. A medida que la mujer embarazada se nutre a sí misma también nutre al bebé, por lo que, al brindar una alimentación adecuada en cantidad y calidad, se asegura que se disponga de todos los nutrientes que necesitan ambos.

Uno de los nutrientes claves para el buen desarrollo del bebé es el ácido fólico, vitamina del complejo B que juega un papel importante en la prevención de defectos congénitos del tubo neural, entre estos la espina bífida.

La espina bífida es una afección que afecta la columna vertebral y suele ser evidente en el nacimiento, puede aparecer en cualquier lugar a lo largo de la columna si el tubo neural no se cierra por completo.

¿Cómo se puede prevenir esta afección?

Se sabe que tomar ácido fólico durante el embarazo puede reducir el riesgo de que el bebé padezca esta malformación. Se recomienda el suplemento del ácido fólico antes de la planificación del embarazo y continuar consumiéndolo al menos durante el primer trimestre de la gestación; de esta forma se minimiza el riesgo de espina bífida para el bebé.

Las principales fuentes alimentarias de ácido fólico son las vísceras como el hígado y riñón, huevos, vegetales, en especial los de hojas verdes (brócoli, espinaca, berros), leguminosas, cereales integrales, nueces y productos de trigo entero.

Recuerda que para mantener una alimentación saludable y evitar estas enfermedades en los bebés debes de hacer cambios en tus hábitos de alimentación, para ello te recomiendo lo siguiente:

–   Mantén una alimentación variada y equilibrada, ella proveerá la energía y nutrientes necesarios para la salud materna, el desarrollo y crecimiento del bebé.

–   Incluye en tu menú alimentos de todos los grupos: granos, cereales, tubérculos; hortalizas y frutas; leche y sus derivados, carnes y huevos; grasas saludables como Aceite Ideal, semillas, frutos secos, aguacate; y agrega azúcares con moderación.

–   Procura tomar ocho vasos de agua o dos litros al día.

–   Toma las comidas principales desayuno, almuerzo y cena, más dos meriendas diarias de frutas.

–   Recuerda que las necesidades de ciertas vitaminas y minerales como ácido fólico, hierro y calcio, se incrementan durante el embarazo. Para cubrirlas, es necesario tomar suplementos, es importante consultar a tu médico.

–   Recuerda lavar muy bien las frutas y vegetales que consumes crudos.

–   Modera el consumo de sal en tus comidas.

–   Práctica ejercicio diariamente, como por ejemplo caminatas y natación.

Si tienes alguna consulta sobre tu alimentación en el embarazo te invitamos a que ingreses a www.aceiteideal.com y te asesores gratis con el equipo de profesionales en la salud Tú Nutricionista Ideal.

Ginecóloga y Obstetra con especialidad en Endocrinología y Ginecología.

Teléfono: (502) 2234-6094 y 95

Redes Sociales: Facebook e Instagram como Dra. Lilian Morales.

La diabetes engloba un conjunto de enfermedades crónicas que se caracterizan por una elevación o exceso de azúcar en sangre (elevación de la glucosa sanguínea), debido a un defecto en la liberación de insulina o en su acción. Esto trae como consecuencia graves problemas de salud.

Síntomas característicos de la diabetes:

Sed, ganas frecuentes de orinar, visión borrosa, pérdida de peso, cansancio, irritabilidad, llagas por cicatrización lenta.

Existen varios tipos de diabetes los principales son:

• Diabetes mellitus tipo 1: Es una enfermedad en la que el páncreas produce poca insulina debido a una destrucción de sus células. Suele iniciarse a una edad temprana.
• Diabetes mellitus tipo 2: Esta enfermedad afecta la manera en la que el cuerpo procesa o absorbe la glucosa. Suele iniciarse en la edad adulta.
•  Diabetes gestacional: Es la diabetes que se diagnostica en la 2da mitad del embarazo.

Por otro lado, se le llama prediabetes a la condición en la cual los niveles de glucosa en sangre están elevados, pero no lo suficiente como para que la enfermedad se clasifique como diabetes.

Factores de riego para desarrollar diabetes:

Sobrepeso u obesidad, inactividad física, familia en primer grado con diabetes, haber tenido hijos con peso por arriba de 4 kg, colesterol y triglicéridos altos, síndrome de ovario poliquístico.

Como prevenir el desarrollo de diabetes:

La diabetes tipo 1 no se puede prevenir, pero un estilo de vida saludable disminuye a largo plazo el riesgo de tener enfermedades crónicas secundarias a la diabetes.

Para la prevención de prediabetes y diabetes tipo 2 es importante tomar en cuenta las siguientes medidas:

• Evita el exceso de peso.
• Alimentación completa, variada y equilibrada, la cual debe incluir carbohidratos cuya fuente principal debe ser frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales, derivados de lácteos bajos en grasa y alimentos altos en fibra.
• Evita el consumo de refrescos azucarados y alimentos procesados que contengan azucares añadidos.  
• Realiza actividad física moderada a intensa, al menos 30 minutos diarios, puede ser de tipo cardiovascular como aeróbicos, caminar rápido, correr y también de resistencia.
• Evita el estrés, aprende técnicas de relajación y estrategias para manejarlo, así como también es importante dormir al menos 8 horas diarias.
• Establece tus horarios de comida.

Con respecto a los medicamentos, es importante consultar al médico para que evalúe si existe la necesidad de iniciar algún tratamiento con fármacos y en qué etapa realizarlo.

La diabetes tipo 2 es un trastorno crónico que afecta la manera en la cual el cuerpo metaboliza el azúcar. Esta aparece cuando el páncreas no produce suficiente insulina para mantener los niveles normales de glucosa o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. La insulina es una hormona que se encarga de regula el azúcar en la sangre.

Es importante que estemos informados sobre los síntomas de alerta debido a que muchas veces las personas no presentan síntomas y en otros casos la enfermedad puede diagnosticarse cuando ya tiene varios años de evolución y han aparecido complicaciones.  

Los síntomas más comunes son:  

• Fatiga
• Demasiada hambre
• Mucha sed
• Deseo constante de orinar
• Visión borrosa
• Entre otros como: infecciones frecuentes, heridas que tardan en sanar, pérdida de peso involuntaria.

Los factores de riesgo pueden aumentar el desarrollo de padecer diabetes tipo 2. Es importante aclarar que muchos de los factores de riesgos son modificables con cambios de hábitos de alimentación por ello es importante que podamos hacer cambios positivos en la alimentación y actividad física.

La diabetes es una importante causa de ceguera, insuficiencia renal, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y neuropatías (daño en los nervios que puede causar hormigueo, entumecimiento ardor y dolor en los dedos de los pies o manos).

Es de suma importancia tener un control adecuado de la diabetes, ya que si no hay un adecuado apego al tratamiento pueden haber consecuencias en la salud. Se debe apegar al tratamiento médico y nutricional para mantener los niveles azúcar en sangre en niveles normales.

Recomendaciones Nutricionales:

• Elige carbohidratos complejos como: cereales integrales, granos enteros, leguminosas y evita el consumo de carbohidratos refinados que son altos en azucares.
• Prefiere lácteos descremados o bajos en grasa. 
• Come tus 3 tiempos de comida principales y complementa con refacciones saludables.  Como refacción puedes incluir fruta, yogurt natural, semillas mixtas.
• Agrega frutas y verduras en tus comidas para tener un adecuado aporte de fibra.
• Incorpora grasas saludables como: Aceite Ideal, nueces, semillas, aguacate, pescados.
• Evita el consumo de alimentos altos en azucares como: pasteles, bollería, donas.

La Asociación Americana de Diabetes recomienda el método del plato saludable.

• Sugiere que la mitad del plato corresponda a las verduras. Puedes agregar las que sean de tu agrado y tengas disponibles en casa.
• Un cuarto del plato debe corresponder a alimentos del grupo de los cereales y tubérculos.
• Y el último cuarto del plato debes de agregar proteína como pollo sin piel, pavo, pescado como atún, salmón, cortes magros de carne de res y de cerdo; también puedes incluir huevos y quesos bajos en grasa como:  requesón, cottage, panela o fresco.

El método del plato ayuda a controlar el tamaño de las porciones, de igual manera es efectivo para controlar los niveles de glucosa y pérdida de peso.

Se recomienda a las personas que tienen diabetes mantenerse activos, ya que la actividad física ayuda al control de los niveles de glucosa en la sangre y a mantenernos saludables.

Se recomienda hacer al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico, con una intensidad moderada al menos cinco días a la semana y complementar con ejercicio de resistencia al menos 2 veces por semana. Entre otros beneficios del ejercicio podemos encontrar que ayuda a disminuir la presión arterial, mejora la circulación y estado de ánimo. Si tienes alguna duda sobre tu alimentación puedes ingresar a www.aceiteideal.com y recibir asesoría gratis con el equipo de profesionales en la salud Tú Nutricionista Ideal.

Col 16,766
Citas: 37045696
Síguenos en Instagram @oftalmokidsGt
Síguenos en Facebook – oftalmokidsGt o Dra. María José Marroquín

¿Tus hijos y tu han tenido aumento en sus molestias visuales?  ¿Cómo mantener tu Salud Visual en tiempos de COVID-19?

Hace algunos meses iniciamos nuestra nueva vida, cuando el COVID-19 hizo que se clausurarán las clases presenciales en la escuela y que nuestro lugar de trabajo se moviera a casa; haciendo que nuestras costumbres y actividades cambiaran y tuvimos el cambio en las consultas oftalmológicas al tener síntomas, debido al aumento del uso de dispositivos electrónicos; entre estos están considerados el celular, tablets, computadoras, televisores.

Con el cambio en nuestras actividades diarias recibiendo de 4 a 8 horas de clases al día en promedio y el aumento de uso de computadora realizando home-office.

Algunos de los síntomas que podemos empezar a experimentar son:

• Ardor de ojos
• Sensación de cuerpo extraño
• Lagrimeo
• Ojo rojo
• Dolor de cabeza.

El simple hecho de todos estos síntomas es que estamos tan concentrados en nuestras actividades frente a los dispositivos electrónicos que tendemos a no parpadear y allí es donde inicia el problema del ojo seco y visión borrosa de la que muchos pacientes se aquejan. Y cuando enfocamos a la misma distancia durante mucho tiempo, puede hacer que tu visión se vuelva borrosa temporalmente y que los músculos alrededor del ojo se cansen, lo que puede causar dolores de cabeza. La lectura prolongada, la escritura u otro trabajo intensivo cercano también pueden causar fatiga visual.

Por eso hoy te traemos unas recomendaciones para ayudarlos a ustedes y a sus hijos para solucionar este problema. Le llamamos la Regla 20-20-20 la cuál indica que:

Fuente: https://www.webconsultas.com/curiosidades/fatiga-visual-como-aliviarla-y-prevenirla

A continuación, tienes algunos consejos para ayudarte: 

• Pon un cronómetro. Ya sea un cronómetro de cocina o un dispositivo inteligente, utilízalo para recordar que debe tomar un descanso cada 20 minutos.
• Alterna la lectura de un libro electrónico con un libro real. Anima a los niños a mirar hacia arriba y por la ventana cada dos capítulos; o cada cambio de periodo de clases o simplemente al cerrar los ojos durante 20 segundos.
• Crea horarios de descanso para que tus hijos se distraigan de los dispositivos electrónicos, como juegos de mesa o jugar pelota. Es importante el tiempo de recreación para descansar la visión.

Una buena ergonomía (buena postura) es tan importante como descansar la vista periódicamente. Tendemos a utilizar dispositivos digitales a distancias y ángulos inferiores a los ideales, lo que provoca fatiga visual. Para fomentar una buena postura y mejores hábitos, establezce una “oficina en casa” para sus hijos y para usted. Acá te enumeramos unos tips para ayudarlos a su salud visual y ergonomía:

• Asegúrate de que vean las computadoras portátiles con el brazo extendido, a unos 40 a 50 centímetros de donde están sentados. Idealmente, deberías tener un monitor colocado a la altura de los ojos, directamente frente al cuerpo. Las tablets también deben mantenerse a la distancia del brazo.
• Siempre ten buena iluminación, coloca la fuente de luz detrás de la espalda, no detrás de la pantalla de la computadora.
• Ajusta el brillo y el contrasta de la pantalla para que se sienta cómodo.
• No uses un dispositivo al aire libre o en áreas muy iluminadas; el resplandor de la pantalla puede provocar fatiga visual.
• Evita utilizar un dispositivo en una habitación oscura. A medida que la pupila se expande para adaptarse a la oscuridad, el brillo de la pantalla puede agravar las imágenes residuales y causar incomodidad.
• Deja el dispositivo de 30 a 60 minutos antes de acostarse. La luz azul puede interrumpir el sueño. Para los adolescentes que postergan las cosas, cambie al «modo nocturno» o un modo similar para reducir la exposición a la luz azul.

No olvides que las actividades al aire libre son importantes, siempre con el uso constante de su mascarilla y evitando aglomeraciones. Y así logramos el descanso visual necesario principalmente en nuestros niños que con este aumento de horas de uso de los dispositivos móviles aumentamos el riesgo de desarrollo de miopía, por lo tanto, es importante que tengas esos momentos de ocio para relajar la acomodación visual cercana e intermedia.

Fuente: 

• Fatiga visual: cómo aliviarla y prevenirla. Recuperado de:  https://www.webconsultas.com/curiosidades/fatiga-visual-como-aliviarla-y-prevenirla
• Los oftalmólogos anticipan un año escolar marcado por quejas de fatiga ocular. Recuperado de: https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/ophthalmologists-anticipate-eye-strain-complaints

¿Qué es la resiliencia y cómo puedo aplicarla?

En esta época que ha sido bastante difícil en la vida emocional y física, nos ha correspondido vivir una crisis que nos ha afectado de varias formas, porque empieza siendo de salud al ser un virus tan potente el que se ha propagado por el mundo, enfermando y cobrando la vida de tantas personas.

Algo que solo se había visto y vivido en las anteriores pandemias, pero también ha afectado la parte emocional al tener que resguardarnos todos en casa, aislados de nuestros familiares más cercanos, de nuestros amigos, de nuestros compañeros de trabajo, al ausentarnos de nuestras actividades cotidianas. A todos, en algún momento se nos ha cruzado por la mente la incertidumbre de ser contagiados, por mucho cuidado que tengamos y que extrememos las medidas y protocolos de seguridad. Esta constante tensión viene a afectar nuestra salud mental, nuestra estabilidad emocional y confianza en lo que hacemos o donde vivimos.

Por lo que considero importante abordar el valor de la resiliencia el cual nos hace capaces de enfrentar y luchar contra cualquier adversidad.

La resiliencia es la capacidad que tiene una persona individual y en sociedad de recuperarse frente a la adversidad para seguir proyectando el futuro. En ocasiones, las circunstancias difíciles o los traumas permiten desarrollar recursos que se encontraban latentes y que el individuo desconocía hasta el momento.

La psicología positiva considera a los problemas como desafíos, que son enfrentados y superados por las personas gracias a la resiliencia. Existen distintas circunstancias que favorecen o no el desarrollo de la resiliencia en cada persona, como la educación, las relaciones familiares y el contexto social. Los especialistas afirman que la resiliencia está vinculada a la autoestima, por lo que es importante trabajar con los niños desde pequeños para que puedan desarrollar sanamente esta capacidad.

Según Michel Manciaux, conocedor de la materia, existen personas que al enfrentarse a un trauma permiten que éstas los superen, pero hay otras que no lo permiten y que consiguen continuar con su vida sin problemas. Incluso, dice, muchas llevan esta actitud a un nivel superior y transforman ese trauma en algo positivo; es decir que ese problema los ayuda a desarrollar recursos para sobrevivir los cuales desconocía poseer.

Educar en la resiliencia

Se sabe que un niño con buena autoestima se transformará en un adulto con buena capacidad de resiliencia, por lo que estará preparado para superar los obstáculos que encuentre a lo largo de su vida.

Es importante que a los niños se les guíe durante su primera etapa de vida de forma eficiente, a fin de que desarrollen una forma constructiva de enfrentarse a la vida; que se les motive positivamente para que puedan enfrentarse a las diversas situaciones que pudieran anteponerse en su camino y consigan sobrellevarlas sin sufrir un daño profundo.

Todos los padres deberían ser conscientes que la felicidad de sus hijos no será algo provocado por la casualidad o la buena suerte; nada más lejos de la realidad. Una de las mayores responsabilidades de los padres es poner a disposición de sus hijos una serie de herramientas positivas que ayuden a la formación de un nivel alto de resiliencia frente a los problemas; para ello es ideal brindarles comprensión, optimismo, buen humor, afecto y ayudarlos a aceptarse y confiar en ellos mismos. Por el contrario, aquellos niños que son maltratados, humillados o incomprendidos son menos propensos a conseguir enfrentarse sanamente a los conflictos.

En épocas de crisis como la que ahora vivimos, la resiliencia es una capacidad que puede ayudar a las personas a afrontar de manera firme y anclada a la realidad los cambios que se avecinan. La psicóloga Rocío Rivero, autora del libro ‘El sentido de la vida es una vida con sentido. La resiliencia’, nos habla de ella y ofrece una serie de pautas para desarrollarla en plena crisis sanitaria por el coronavirus.

La vida nos enseña que nada es para siempre, que nuestros sueños no siempre se cumplen y que no podemos aferrarnos al pasado ni vivir suspirando por el futuro. Cuando alguien nos traiciona, cuando la salud falla, cuando no podemos controlar una determinada situación o las acciones de los demás, solo nos queda aceptar la realidad. Pero la realidad es difícil de definir porque cada uno de nosotros tiene su propio camino: su pasado, su presente y su futuro. La vida de cada persona es diferente, por lo que nuestra visión o percepción de la realidad también lo es.

Cómo vivir los nuevos tiempos con resiliencia

Cuando nos encontramos ante una situación crítica como la que estamos viviendo con la pandemia del COVID19, el primer mecanismo que se activa en nosotros es el afrontamiento, es decir, la capacidad que tenemos para asumir en el momento una situación que puede ser destructiva.

Si bien el afrontamiento nos prepara para recibir el impacto inicial, la resiliencia nos equipa para sobreponernos al evento crítico y transforma la situación en una fortaleza para el futuro. Por lo tanto, ser resilientes nos va a ayudar a evitar determinados problemas psicológicos que se pueden derivar de una situación adversa. De este modo, la resiliencia requiere un esfuerzo cognitivo y una actitud determinada.

Ser resiliente no significa no sentir dolor, malestar o no encontrar dificultades ante las adversidades; la resiliencia parte de un punto de vista realista, de la confianza que el golpe recibido no nos desestabiliza si hacemos frente a él, lo asumimos y lo utilizamos para mejorar nuestra vida. No podemos vivir convencidos que no existen problemas porque eso nos aleja de la realidad y provoca que ésta nos golpee con más fuerza cuando decidamos volver a acercarnos a ella.

Existe un vínculo entre la resiliencia y saber vivir el momento presente con la creatividad, con la inteligencia emocional y con la felicidad, por lo tanto si potenciamos todas estas habilidades estaremos enfrentándonos a la resiliencia.

Aunque es cierto que unas personas son más resilientes que otras, la resiliencia no es algo que unos tengan y otros no. Así que vamos a dar unas pautas que nos van a ayudar a mantener nuestro estado de resiliencia:

• Permítete tener emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas
• Soluciona los problemas y libera tu mente
• Acepta el cambio como parte de la vida
• Establece metas realistas
• Piensa de manera práctica y constructiva
• Mantén una actitud optimista
• Cuida las relaciones con los demás
• Haz deporte
• Nutre tu autoestima
• Aprende a crecer con los problemas