Posted on

Beneficios del Aceite Ideal Girasol en tu salud​

Seguramente has escuchado hablar sobre los beneficios en general del aceite vegetal, pero, ¿Conoces los beneficios del Aceite Ideal Girasol? Vamos a conocer un poco más a fondo este gran aliado de nuestra cocina. Un aceite que puede aportarte muchos más beneficios de los que crees. El primer punto que debes tener en cuenta es que, para beneficiarte de todas las propiedades del aceite de girasol, es importante que sea de calidad como nuestro Aceite Ideal Girasol.

Para comprender mejor los beneficios del Aceite de Girasol debes de conocer de dónde se origina. El aceite de girasol se extrae de la semilla de girasol y es uno de los más saludables para el consumo, gracias a sus valores nutritivos.

El Aceite Ideal girasol es rico en ácidos grasos poliinsaturados el cual, contribuye al correcto funcionamiento del corazón, reduciendo las enfermedades cardiovasculares. Una de las ventajas del Aceite Ideal Girasol es el aporte de Vitamina E el cual, actúa protegiendo las células y ayuda al fortalecimiento de cabello, piel y uñas.

Otros de los beneficios que puede aportar el Aceite Ideal Girasol a tu salud son:

  1. Reduce los niveles de colesterol.
  2. Previene enfermedades degenerativas.
  3. Mantiene limpias las paredes internas de las arterias.

En cuanto a los usos que le puedes dar a este tipo de aceite vegetal, son muchos como, por ejemplo:

  • Freír un delicioso pollo.
  • Adobar un trozo de carne de res con una deliciosa salsa.
  • Rebozar un filete de pescado.
  • Saltear vegetales al dente con especias naturales para conservar mejor los nutrientes.
  • Guisar cubos de pechuga de pollo con salsa de tomate natural.
  • El mejor aliado para realizar aderezos y acompañar tu ensalada.

Recuerda que en una dieta balanceada debe de incluir todos los grupos de alimentos incluso el Aceite Ideal Girasol para que, tu cuerpo pueda obtener los nutrientes esenciales como el omega 3, 6 y 9 para fortalecer tu salud cardiovascular. Adicional, no debes de olvidar que para tener un estado de salud óptimo debes de realizar actividad física, la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda realizar como mínimo 30 minutos de ejercicios diarios, puedes realizar caminatas, aeróbicos y ejercicios de fuerza para fortalecer tu masa muscular.

Si quieres saber cómo puedes comenzar una vida saludable, puedes ingresar a una asesoría nutricional completamente gratis con tu Nutricionista Ideal de lunes a viernes de 8:00hrs a 16: 00 hrs. Solo ingresa a este link: www.aceiteideal.com

Posted on

¿Qué costumbres de Alimentación tienen las personas con los platillos típicos de temporada?

¿Qué costumbres de Alimentación tienen las personas con los platillos típicos de temporada?

Te ha pasado que cuando quieres disfrutar de un platillo típico de tu país te haces la pregunta: ¿Será que puedo comer esto, aunque este a dieta? ¿Será que forman parte de una alimentación saludable? Déjame contarte cómo puedes disfrutar de los platillos típicos de tu país y así mismo llevar una alimentación saludable.

Muchas de las culturas de Centro América cuentan con una gran variedad de platillos típicos que se caracterizan por ser únicos, sabrosos y que se acostumbran a comer en fechas especiales. Tienes la idea de que estos platillos típicos por ser altos en calorías no forman parte de una alimentación saludable pero realmente, lo que debes de saber es balancear tus comidas para que puedas disfrutar estos platillos por lo cual te daré unas recomendaciones que debes de tomar en cuenta.

Primero debes de planificar que platillo típico vas a comer, esto te ayudara a saber cuántas porciones puedes comer y como debes de balancear tus demás tiempos de comida, recuerda que no debes de comer en exceso para evitar un aumento de peso excesivo.

Si eres amante de la cocina tú puedes preparar tus propios platillos típicos de una forma diferente, puedes ir cambiando los ingredientes tradicionales por otros ingredientes más saludables, con esto lograrás tener un aporte de calorías balanceado, recuerda que ¡Hecho en casa es mejor!, por ejemplo, puedes sustituir la harina de trigo normal por harina de avena, la cual te aportara una mayor cantidad de fibra.

Recuerda que puedes disfrutar de los platillos típicos de tu país sin culpa, siempre y cuando vuelvas a retomar tus hábitos de alimentación y te mantengas siempre activa. Sí deseas más recomendaciones en cuanto a cómo balancear tu alimentación con algún platillo típico de tu país puedes ingresar a www.aceiteideal.com en donde tu Nutricionista Ideal te dará los mejores tips para que puedas disfrutar de las fechas especiales de tu país.

Posted on

Lactancia Materna y su relación con el COVID-19

Lactancia Materna y su relación con el COVID-19

Redes sociales – Facebook: PediatricPlus Dra. Maritza de Villatoro Pro-Lactancia
Teléfono: 2508-7678

 

Mucho se ha especulado de este tema, desde el inicio de esta pandemia. Afortunadamente desde enero de 2020, organizaciones como la OMS, y luego UNICEF, Academia Americana de Pediatría y otras similares en Europa, se pronunciaron para darnos luz verde para que las madres lactantes afectadas de esta enfermedad pueden amamantar a sus bebés sin riesgo alguno. Diversos estudios han evidenciado que la leche de las madres afectadas con COVID, transmiten anticuerpos contra el virus a sus pequeños. Por otro lado, las madres lactantes vacunadas también pueden amamantar a sus bebés sin ningún riesgo; ya que los anticuerpos que ellas fabrican pasan a la leche para proteger a sus bebés. Cabe resaltar que la leche materna es un factor protector para múltiples infecciones virales y bacterianas; el COVID, no es la excepción.

Debo agregar que los niños han sido los menos afectados por esta pandemia y que raramente han requerido hospitalización o necesidad de ser entubados.

Cuando una madre padece una infección por coronavirus no debe suspender la lactancia a no ser que su condición sea crítica o este hospitalizada, en este caso debe extraerse la leche y darla al bebé, esta sin duda es la mejor opción para seguirle dando los beneficios que aporta la lactancia materna, lo que lo hace menos propenso a padecer enfermedades.

Las madres que tienen poca información del tema se dejan llevar por mitos incluso por indicaciones de su personal de salud que no se actualiza. Es lamentable la separación madre-hijo que está ocurriendo en los hospitales cuando una madre es diagnosticada de COVID; si pudiéramos entender que permitirles estar juntos e iniciar la lactancia durante la primera hora de la vida confiere inmunidad al bebé, seríamos más congruentes con estas decisiones sin sustento científico.

Las madres que por razones de edad, salud o profesión son vacunadas, como dije al inicio pueden continuar con la lactancia no importando la edad de su bebé (Información avalada por la OMS). Es crucial el apoyo de sus familias para hacer un anillo de protección en estos momentos de tanta especulación y de tanta información errónea. La leche materna siempre es buena, siempre protege, siempre alimenta y siempre brinda consuelo por el contacto constante con su madre.

¡Felicidades! Madres lactantes en este mes de agosto que se celebra La Semana Mundial de la Lactancia Materna, instaurada oficialmente por la Organización Mundial de la Salud y UNICEF en 1992.

“La leche humana es un regalo único de las madres para sus hijos en todo momento, no importa si están enfermas o no, la leche materna es amor y vida”.

Posted on

Conoce sobre el Ovario Poliquístico.

Conoce sobre el Ovario Poliquístico

[email protected] – PBX: (502) 2378-5038

Sanatorio el Pilar, 3 calle 10-71 zona 15, Colonia Tecún Uman. Unidad de la Mujer, UMI, Primer nivel.

 

Reinaldo Rodríguez, en la revista científica de investigación del mundo de las ciencias indica que el síndrome de ovario poliquístico (SOP) se presenta con una incidencia de 6 a 12% de la población femenina en edad reproductiva. Se caracteriza por alteraciones menstruales como períodos poco frecuentes o prolongados, hiperandrogenismo (presencia excesiva de hormonas sexuales masculinas en la mujer) e identificación ultrasonográfica de quistes ováricos.

Vanhauwaert, 2021 indica que una de las repercusiones más negativas del síndrome de ovario poliquístico en la mujer; es la infertilidad y es responsable del 80% de la infertilidad causada por anovulación (ausencia de ovulación).

Las manifestaciones clínicas mas más frecuentes son:

  • Acné: Aparece frecuentemente en las adolescentes y generalmente para los 15 años el 50% de ellas lo presentará. Hasta en el 45% de las pacientes con acné tendrá SOP.
  • Hirsutismo: Se define como el crecimiento excesivo del vello corporal en mujeres, en áreas anatómicas donde la presencia de vello no es usual en mujeres.
  • Virilización: Ausencia de menstruación prolongada, aumento de la musculatura, y atrofia de los senos obliga a descartar la presencia de otras enfermedades endocrinas.
  • Irregularidad menstrual y anovulación: Las mujeres con SOP presentan grados variables de disfunción ovulatoria, manifestada como oligomenorrea (ciclo menstrual más largo de lo normal), dismenorrea (calambres y dolor pélvico durante la menstruación) y amenorrea (ausencia de períodos menstruales mensuales). Reinaldo, en la revista RECIAMUC indica que frecuentemente presentan infertilidad (17.5% vs 1.3% en pacientes normales).
  • Acanthosis nigricans: Afección cutánea caracterizada por áreas oscuras y aterciopeladas en pliegues y dobleces del cuerpo, aparece predominantemente en el cuello, axilas y codos. La importancia de su detección radica en que su presencia correlaciona significativamente con los estados de resistencia a la insulina.

En cuanto al tratamiento del SOP incluye cambios de estilos de vida, tratamiento farmacológico para inducir la ovulación, en algunos casos cirugía, y tratamientos de fertilidad en caso de que exista la misma.

A todas las mujeres diagnosticadas se les debe de educar a la paciente para que se modifique el IMC (índice de masa corporal), y mejore de forma general su estilo de vida, como evitar el tabaquismo, consumo de alcohol, uso de fármacos y drogas, tratamiento de las infecciones de transmisión sexual, estado nutricional, suplementación con ácido fólico, niveles de vitamina D y la actividad física.

Como se menciona, estos cambios en el estilo de vida deben constituir la primera línea de tratamiento. Es importante resaltar que en las mujeres SOP con sobrepeso, una disminución de un 5% del peso corporal total ha demostrado beneficios metabólicos, psicológicos y reproductivos, junto con el uso de metformina para restituir la ciclicidad y reanudar la ovulación.

Conoce sobre el Ovario Poliquístico

Posted on

 Recomendaciones de Lactancia Materna en tiempos de coronavirus

Si estás embarazada:

  • No hay evidencia de transmisión de una madre infectada hacia su hijo o hija en el útero, por lo que se sigue recomendando, para un buen inicio de la lactancia materna: parto por la vía vaginal, corte tardío del cordón umbilical, contacto inmediato piel con piel (tomando las precauciones para evitar contacto de saliva y neonato y retrasar el primer baño del bebé un mínimo de 24 horas.  La organización Mundial de la Salud indica que no se ha detectado al virus en muestras de líquido amniótico o leche materna.
  • Habla con tu médico o comadrona tratante acerca de las diferentes opciones del nacimiento de tu bebé, en donde puedes discutir si eres candidata a un parto en casa, en un centro de maternidad o en hospital.
  • No hay evidencia de transmisión de coronavirus a través de la lactancia materna, al contrario, la lactancia materna genera anticuerpos que protegen a tu bebé.

Si estás dando lactancia: 

  • Continúa con la lactancia materna. Se ha evidenciado la protección contra enfermedades que da la lactancia a los bebés y niños de todas las edades, por lo que es importante promover, proteger, apoyar y continuar la lactancia, de día y de noche, siguiendo las señales que demuestra tu bebé que significan que quiere alimentarse.
  • Si estás pasando por la infección por COVID-19: La Organización Mundial de la Salud y UNICEF recomiendan continúa la lactancia materna. Como se menciona anteriormente, no existe evidencia que el virus pase a la leche materna, por lo que no infectarás a tu hija o hijo, siempre y cuando tomes las precauciones necesarias para evitar el contagio a través de tu saliva: utiliza mascarilla, lávate las manos por 30 segundos antes de cargar a tu hijo, cámbiate de ropa y trata de no tocarte la cara. Si una madre está muy enferma es recomendable que se extraiga la leche para dársela al bebé en una taza y/o con una cuchara limpia, siguiendo en todo momento las mismas medidas de prevención de la infección.
  • Estas medidas de precaución deben de seguirse en todo momento si una persona que sabe que está infectada del COVID-19 o sospecha que podría estarlo se relaciona con otras personas.

Si eres madre trabajadora: 

  • Si estás en casa: despreocúpate por las extracciones y disfruta dar lactancia “directo del envase”. No te preocupes por si tu bebé se va a “desacostumbrar” a la pacha o al vasito, cuando llegue el momento de regresar a tu trabajo, tu bebé volverá a aceptar la forma en la que le administraran tu leche mientras tú no estás. 
  • Si tienes leche congelada: la leche congelada dura hasta tres meses. Por lo que tu banco de leche aún será funcional cuando regreses a tus labores. Si tienes leche con más de tres meses, puedes utilizarla en preparaciones para darle a tu bebé, si ya consume alimentos, como papillas con leche, licuados, u otros como helados con fruta. 
  • Si estás fuera de casa: puedes continuar las extracciones, siempre desinfectando el área en donde las realizas, guardando las medidas necesarias para evitar la contaminación: lavarse las manos antes y después de las extracciones, guardando en recipientes herméticos previamente higienizados y desinfectados, en una hielera para mantener la cadena de frío. Al regresar a casa almacena tu leche en refrigeradora o congelador, quítate la ropa, date un baño y luego puedes alimentar a tu bebé.

Si estás en proceso de destete: 

  • Prolonga la lactancia lo más posible. Si estás quedándote en casa, aprovecha este tiempo para darle a tu bebé una dosis extra de defensas e inmunidad, ofreciéndole el pecho las veces que ella o él lo deseen. El sistema inmunitario de los niños termina de completarse entre el 2º y 7º año de vida, por lo que la lactancia les brinda esa protección necesaria en contra del virus COVID-19 y frente a miles de virus y bacterias más. 
  • Recuerda que una de las funciones del amamantamiento es la calma de tu hija o hijo. En estos momentos difíciles de distanciamiento social, es normal que tanto madres como hijos manejemos mayores niveles de estrés que de costumbre. El momento en el que amamantamos es un momento de paz, de amor, de oxitocina, la hormona del amor y la felicidad, y logramos calmar nuestras ansias y las de nuestros hijos. Es normal que tu hijo te pida más pecho que antes, pues ellos perciben la tensión en el ambiente y tratarán de calmarse y calmarte a través de la tibia leche que emana de nuestros pechos. 
  • La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 2 años de lactancia o más, por lo que la edad no es el único factor válido para destetar a tu hijo. Continúa la lactancia, será un regalo que estarás dando cuyos efectos durarán a lo largo de toda la vida. 

    Por: MSc. Alicia Ruiz de Zaparolli
    Asesora en Lactancia y Nutricionista
    FB: Clínica de Nutrición Integral
    Insta: @integral.nutritionandmore

Posted on

¿Qué comprar en el supermercado para mantenerte saludable?

Muchas veces nos sentimos frustrados al momento de ir al supermercado en una emergencia, ya que puede que no tengamos idea qué alimentos comprar. El no tener una lista previa hace que compremos alimentos que no sean necesarios en casa o que ya los tengamos. 

Al momento de realizar la compra también es importante saber si estamos eligiendo alimentos saludables por lo que leer las etiquetas nutricionales es importante.   

¿Qué comprar para tu despensa?

  1. Legumbres: son una excelente fuente estable de proteína vegetal, incluyendo los garbanzos, y estos pueden ir en ensaladas, sopas y guisados. 
  2. Atún enlatado: son nutritivos y aportan omega-3 que ayudan a mantener saludable el corazón. Busca que sean en agua y al momento de consumirlo retírale el agua ya que son altos en sodio. 
  3. Mantequillas de almendra o maní: de preferencia que estás sean hechas artesanalmente ya que son más saludables, son fuente de proteína y grasas saludables. Las puedes combinar con pan, galletas, algunas frutas como manzana, banano, fresas, entre otras, para hacer un desayuno o snack saludable.
  4. Pasta, quinoa y arroz: El arroz y la pasta pueden ser integrales, estos alimentos aportan carbohidratos que te ayudan a tener energía en tu día.
  5. Avena: puedes utilizarla en tus desayunos: coce la avena con leche y agregarle fruta al gusto.
  6. Granola: puede utilizarse como cereal y agregarle leche al gusto.
  7. Frutos secos y chocolate >70% cacao: los frutos secos como ciruela, pasas, higos son fuentes de fibra y antioxidantes incluyendo el chocolate negro, pueden ir combinados con nueces, almendras, pistachos, cacahuates que son una buena fuente de ácidos grasos saludables.
  8. Agua pura y leche:  recuerda que es muy importante mantenerte hidratado, lo recomendable es tener al menos un galón de agua por persona para 3 días. La leche es una buena fuente de calcio y vitamina D. Puedes acompañar tu desayuno con una buena taza de café.

¿Qué comprar para tu congelador?

  1. Pan y embutidos: el pan integral es una buena fuente de carbohidratos y fuente de fibra que puede ser acompañado por diferentes alimentos, al refrigerarlo la temperatura ayuda a mantenerlo más fresco y durara más tiempo. Los embutidos son otra opción de alimento que pueden ser acompañados con los anteriormente mencionados, elije los que son “bajos en sal y grasa”. 
  2. Carnes: Los mariscos se mantienen bien en el congelador también carnes rojas y blancas hasta por un mes.
  3. Frutas: algunas frutas es mejorar mantenerlas en el congelador para que duren más tiempo y muchas veces son mejores congeladas para un licuado o smoothies como las fresas, arándanos y frambuesas.
Posted on

Labores educativas en familia

UNA GUÍA PARA CONSERVAR LA CALMA Y COMPARTIR LAS LABORES EDUCATIVAS EN FAMILIA

 

 

 

El tiempo que los niños pasarán en casa debido a esta cuarentena para evitar la propagación del COVID-19, nos ofrece la oportunidad como padres de ver la situación de una forma positiva y regresar a lo básico y a lo simple, un momento para transmitirles tranquilidad a los niños, disfrutar a la familia, tener tiempo de calidad y sobre todo darnos cuenta de que el aprendizaje no tiene que ser aburrido.

Para promover el aprendizaje significativo podemos tomar en cuenta los siguientes aspectos:

1. No exigir más de lo que lo que se puede dar en esta situación.

Es importante mantener el control de ciertas situaciones, pero lo más importante es proponerse objetivos diarios y celebrar los pequeños triunfos.

2. Mantener las rutinas y horarios.

En la medida de lo posible, mantener los horarios de comidas, sueño, aseo personal y actividades educativas. Este es requisito fundamental no solo para los niños sino también para los adultos, importante tomar en cuenta que el horario que establezcamos puede ser flexible y permitir la realización de diversas actividades. 

3. Distribuir las tareas del mantenimiento del hogar, tales como limpieza de espacios comunes y preparación de alimentos.

Esta es una muy buena oportunidad para el trabajo colaborativo en el hogar se debe de asignar tareas específicas a los niños para que colaboren como: el orden de su habitación, recoger la mesa, doblar su ropa, lavar platos etc. 

Realizar actividades como cocinar: es el pretexto perfecto para aprender matemáticas, mientras que hacer jardinería permite aprender ciencia.

4. Promover el trabajo autónomo.

Buscar espacios en los que las y los niños trabajen solos, estableciendo desafíos de aprendizaje y reforzando la sensación de logro.

5. Promover las actividades en familia

Muchos papas quizás se preguntarán ¿A qué hora se pondrán a jugar con sus hijos? ya que ellos tienen también obligaciones que llevar a cabo, aunque estemos en casa, pero organizándonos es muy probable tener tiempo de calidad en familia y compartir de manera positiva por medio de actividades como:

  • Juegos de mesa.
  • Experimentos en familia.
  • Escribir historias colectivas que nos permitan desahogar sentimientos positivos y negativos ante la situación que enfrentamos.

6. Aprovechar las redes de forma estratégica.

Hacer grupos de WhatsApp entre amigos de la escuela para que compartan sus avances escolares y organicen juegos a través de las plataformas como video, zoom o skype.

Cuidar el contenido de las noticias que se ven en línea para no generarles angustia.

 

7.  Encontrar espacios de desconexión.

Si la situación lo permite, es favorable establecer algún momento del día en el que cada uno pueda relajarse: descansar un poco, realizar alguna actividad como leer, jugar o hacer manualidades.

8. Intentar ver la situación desde el punto de vista positivo.

¿Cuántas veces, a lo largo de estos meses, no se ha tenido el tiempo necesario para realizar con los menores las actividades diarias de forma pausada y cuidadosa? ¡Llegó el día! Es el momento de aprovechar para hacer las rutinas diarias de alimentación, higiene y vestimenta de manera tranquila, priorizando la autonomía, la comunicación y la confianza.

Lo más importante de todo esto es que nosotros como adultos no perdamos la calma, nuestra misión más importante es el cuidado de los nuestros y mientras más sano y tranquilo sea el ambiente en el hogar, les estaremos brindando las herramientas básicas a los menores para enfrentar este reto actual adecuadamente.

Posted on

¿Cómo debe ser un platillo saludable?

Tener una dieta saludable es importante para estar bien nutrido, prevenir enfermedades y para tener las energías diarias para llevar a cabo nuestras actividades. 

El plato saludable es una guía para crear comidas variadas, completas y balanceadas. Este método también orienta a las personas en cuanto a la cantidad y calidad de alimentos que se deben de consumir. 

De igual manera ayuda a controlar los niveles de glucosa y tener una reducción o control del peso. 

¿Qué debo agregar en mi plato?

  • Verduras: Deben ocupar el 50% de tu plato. Incluye verduras variadas y en abundancia ya que brindan vitaminas, minerales y fibra.
  • Proteínas:  Corresponde un 25% del plato y pertenece a los alimentos de origen animal, como son la carne de res, pollo, pecado, cerdo, huevos, quesos bajos en grasas como el panela, fresco, requesón o cottage. Limita el consumo de carne roja. 
  • Carbohidratos: Este grupo de los alimentos aportan energía y corresponde el 25% del plato. Incluye los cereales integrales (pastas integrales, arroz integral, pan integral, quinoa), legumbres (frijol, lentejas, garbanzos) y tubérculos (papa, camote). 

Otras recomendaciones que puedes tomar en cuentan son las siguientes: 

    • Consume fruta diariamente para aumentar el consumo de vitaminas, minerales y fibra. Consúmela en su estado natural, prefiere la fruta con cáscara para tener mayor aporte de fibra.
    • Limita el consumo de azúcar y sal en tus alimentos.
    • Prefiere el agua y limita el consumo que bebidas gaseosas y refrescos con alto porcentaje de azúcar.

Si necesitas más información sobre que alimentos agregar en tu plato, el equipo de Tu Nutricionista Ideal esta para apoyarte. 

Posted on

Diabetes y Coronavirus

La enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) es una afección respiratoria que se puede propagar de persona a persona.

Las personas con diabetes no tienen más probabilidad de contraer el virus, pero si se ha observado que al contraer la enfermedad tienen una mayor probabilidad de tener complicaciones graves.

Si la diabetes está bien controlada, el riesgo de enfermarse gravemente por COVID-19 es casi el mismo que el de la población general. Cuando las personas no controlan bien su diabetes y experimentan niveles de azúcar en la sangre fluctuantes, es cuando tienen riesgo de sufrir complicaciones graves, esto se debe primero a que el sistema inmune se ve comprometido, lo que dificulta la lucha contra el virus y probablemente conduce a un periodo de recuperación más largo. En segundo lugar, el virus puede prosperar en un entorno de glucosa elevada en la sangre.

En más del 80% de los casos, el COVID-19 es leve, con síntomas mínimos similares a los de la gripe. Algunos no han mostrado síntomas o solo síntomas muy leves, más como un resfriado común. La mayoría de las personas que contrajeron el virus no necesitaron ser hospitalizadas para recibir atención de apoyo, en 15% de los casos, COVID-19 ha sido grave y en alrededor del 5% de los casos ha provocado una enfermedad critica. Se ha observado que en pacientes diabéticos la probabilidad de tener una enfermedad critica es de aproximadamente un 7.3%, no se ha observado ninguna diferencia entre diabéticos tipo 1 y 2. Según American Diabetes Asssociation (ADA) y La Sociedad española de médicos de atención primaria (SEMERGEN).

Se recomienda mantener los cuidados necesarios evitando tener contacto con personas que presenten síntomas de enfermedades respiratorias para disminuir la probabilidad de contagio. 

Los signos comunes son síntomas típicos similares a los de la gripe: fiebre, tos, dificultades respiratorias, cansancio y dolores musculares. Los síntomas generalmente comienzan dentro de los 3 a 7 días posteriores a la exposición al virus, pero en algunos casos han tardado hasta 14 días en aparecer.

Se debe consultar a emergencia si se tiene alguno de los siguientes síntomas:

  • Dificultad para respirar o falta de aliento
  • Dolor o presión persistente en el pecho
  • Confusión o incapacidad para despertar
  • Labios o cara azulados

Para las personas que viven con diabetes, es importante tomar precauciones para evitar el contagio con el virus. Las recomendaciones que se emiten ampliamente al público en general son doblemente importantes para las personas que viven con diabetes y para cualquier persona que tenga contacto cercano con personas que viven con diabetes.

  • Lávese bien las manos y regularmente.
  • Intente evitar tocarse la cara antes de lavarse y secarse las manos.
  • Limpie y desinfecte cualquier objeto y superficie que se toque con frecuencia.
  • No comparta alimentos, vasos, toallas, herramientas, etc.
  • Cuando tosa o estornude, cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo de papel o use la curva de su brazo si no tiene un pañuelo a mano (deseche el pañuelo apropiadamente después de usarlo).
  • Trate de evitar el contacto con cualquier persona que presente síntomas de enfermedades respiratorias, como tos.
  • Trate de evitar el contacto con cualquier persona que presente síntomas de enfermedades respiratorias, como tos.
  • Evitar reuniones en donde estén muchas personas, evitar transporte público, evitar restaurantes • Si está enfermo con síntomas gripales, quédese en casa 

Como mantenerte saludable:

    • Mantenerse hidratado, consumir mucha agua pura 
    • Consumir 5 porciones de vegetales y frutas 
    • Comer las frutas enteras, evitar los jugos 
    • Elija lácteos bajos en grasa 
    • Evite el consumo excesivo de embutidos 
    • Consuma semillas como manías, haba, almendras 
    • Utilice grasa como Aceite Ideal Oliva, Aceite Ideal Girasol, Aceite Ideal maíz o Aceite Ideal canola, evite margarina, mantequillas y crema.

 

Posted on

¿Cómo fortalecer el sistema inmune?

El sistema inmunológico es el sistema de defensa del cuerpo contra infecciones, se encarga de combatir y destruir los organismos causantes de enfermedades. 

Unas de las mejores estrategias para mantener un sistema inmune en excelentes condiciones es mantener un estilo de vida saludable y tener una alimentación variada. De igual manera, se debe de tomar en cuenta la práctica de actividad física con intensidad leve a moderada regularmente, dormir de 7 a 8 horas al día, evitar el estrés y el consumo frecuente de bebidas alcohólicas y tabaco.

En cuanto a la alimentación, es necesario consumir alimentos altos en vitaminas y minerales; estos son sustancias necesarias en el cuerpo en pequeñas cantidades, son importantes para tener un adecuado crecimiento, desarrollo, reproducción y salud. 

Cada micronutriente tiene una función específica y no consumirla en cantidades adecuadas puede casar problemas en la salud. 

La mejor manera de obtener suficientes micronutrientes es tener una alimentación variada, balanceada y que incluya todos los grupos de los alimentos para cubrir los requerimientos de cada persona. 

Nutrientes que juegan un papel importante en las defensas: 

  • VITAMINA C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, kiwi, brócoli, tomate, sandía, repollo.
  • VITAMINA A: zanahoria, tomate, camote, espinaca, remolacha, acelga, pimiento, melón, mango maduro, papaya.
  • VITAMINA E: hortalizas de hojas verdes (espinaca, brócoli), aceites vegetales, por ejemplo, Aceite Ideal girasol, Aceite Ideal maíz y Aceite Ideal soya, frutos secos como maní y semillas como el girasol.
  • OMEGA 3: sardina, salmón, atún, semillas de chía, nueces y linaza.
  • SELENIO: trigo, arroz, semillas de girasol, queso, repollo, harina de trigo.
  • ZINC: lácteos, cereales integrales, frijol, carnes rojas, hígado, germen de trigo y frutos secos.

Recuerda que es importante tener una dieta variada, mientras mayor variedad de alimentos tengas tendrás más aporte de nutrientes. Si necesita asesoría nutricional o no sabes qué alimentos puedes consumir el equipo de Tu Nutricionista Ideal puede asesorarte.