A menudo nos hacemos esta pregunta después de haber tomado la decisión de querer comenzar a vivir un estilo de vida saludable, luego de ese primer gran paso nos topamos con el dilema de ¿cómo comenzar a hacerlo si no soy un profesional del fitness? Pues aquí te comparto algunos puntos que debes de tomar en cuenta y que te pueden ayudar en esto.
Primero debes de tomar en cuenta que los hábitos saludables, como el ejercicio, son todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en el día a día y que inciden positivamente en nuestro bienestar mental, físico y social. Con ellos podemos determinar y detectar todos aquellos factores que nos beneficiarán y que nos perjudicarán para poder alcanzar nuestros objetivos.
Teniendo clara esta información debemos comenzar con definir ¿cuál es nuestro objetivo fitness?, es decir que metas deseamos alcanzar en nuestros cuerpos al hacer ejercicio. Para ello debemos tener claro que todos los cuerpos son distintos y podría ser un buen punto de partida acudir con algún profesional de la nutrición para que previo a todo pueda evaluar nuestro cuerpo y nos ayude a definir cuáles son las áreas de oportunidad donde debemos trabajar, como ganar o perder peso, ganar o perder volumen, definir o reafirmar músculos, etc.
Probablemente, has escuchado la frase “Nuestro cuerpo es lo que comemos” pues efectivamente es así, para poder alcanzar tus objetivos fitness y para comenzar a crear un hábito de hacer ejercicio debes de comenzar trabajando paralelamente por tener una buena alimentación sana que incluya una adecuada combinación de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua, mejor si es guiado por un experto en nutrición.
Teniendo claro todo lo anterior, existe una amplia variedad de técnicas de ejercicio por las que puedes optar para poder alcanzar tus objetivos fitness, por ejemplo:
- Para ganar volumen y masa muscular: debes de realizar ejercicios de fuerza que te ayuden a trabajar las fibras rojas del músculo con más peso y menos repeticiones.
- Para definición de músculos: debes de realizar ejercicios de fuerza con poco peso, pero más repeticiones que te ayudarán no solo a eso, sino que también a adquirir una mejor resistencia muscular, trabajando las fibras blancas del músculo.
- Para bajar de peso y definir músculos: puedes mezclar ejercicios de fuerza con ejercicios funcionales o cardio como por ejemplo correr, spinning, natación o practicar tu deporte favorito, etc.
Si lo que deseas es trabajar todo junto (definición músculos, bajar de peso, quemar calorías y adquirir una mejor condición y resistencia física y cardio respiratoria) definitivamente te recomiendo hacer ejercicios HIIT (Intervalos de alta intensidad) trabajando con tu propio peso corporal, es un método súperefectivo para hacerlo y mejor si se combinan con ejercicios de fuerza.
Después de tener claros estos puntos, mi recomendación es empezar de poco a poco, trabajando progresivamente, tomando en cuenta desde el principio que es un trabajo de constancia, disciplina, automotivación y amor propio.
Los hábitos se logran de una manera más efectiva, si hacemos lo que nos gusta y que mejor si los hacemos rodeándonos de personas que estén como nosotros, buscando alcanzar sus propios objetivos fitness, está comprobado que, al trabajar en grupo, nos motivamos mutuamente y se hace más divertido y cómodo el proceso es de ahí que viene el éxito de las clases fitness grupales. Ahora bien, si lo que te gusta es estar solo también puedes hacerlo aprovechando tus momentos de entreno para trabajar no solo físicamente en tu cuerpo, sino que mentalmente, acercándote a ti mismo, la idea es mantenerte motivado y cómodo en cualquiera de los dos casos anteriores.
Posteriormente, los mismos resultados reflejados en la salud de tu cuerpo y tu aspecto físico que vayas alcanzando te irán motivando y llevando a aceptar con determinación que fue la mejor decisión que pudiste haber tomado.
Recuerda que, si este año uno de tus objetivos es comenzar una rutina de ejercicio que mejor que complementarlo con una alimentación saludable, ingresa a Tu Nutricionista Ideal para poder recibir una asesoría completamente gratis.
¡Bienvenidos a vivir un estilo de vida saludable!